Bewegung in den Alltag integrieren
Kleine Änderungen im Alltag zeigen oft grosse Wirkung. Nehmen Sie doch mal wieder die Treppe statt den Fahrstuhl oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen und lassen Sie das Auto stehen. So verbrennen Sie nicht nur Kalorien und werden beweglicher, sondern Sie entdecken auch wieder Freude an der Bewegung. Probieren Sie es aus!
Kraft
Schon wenige Kraftübungen wöchentlich reichen, um alle grossen Muskelgruppen zu kräftigen und Ihren Körper zu stärken. Absolvieren Sie zum Beispiel unsere Vorschläge auf der rechten Seite. Damit
erhalten Sie Ihre Muskulatur und bauen neue auf.
Ausdauer
Treiben Sie Ausdauersport, um Kalorien zu verbrennen und ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Ob Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen – trainieren Sie, wie Sie möchten. Aber
regelmässig! Zwei- bis dreimal pro Woche
sind ideal.
Schlaf
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Erholung, denn dadurch verbrennen Sie mehr Fett- als Muskelmasse. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal. Eine gesunde Ernährung wiederum
unterstützt einen erholsamen Schlaf.
Wöchentliche Kraftübungen
SIT-UPS
Bauch
2x - 1 min
AUSFALLSCHRITT
Oberschenkel und Gesäss
2x - 1 min
DIPS
Arme
2x - 1 min
PLANK
Körperspannung
2x - 1 min
LIEGESTÜTZEN
Brust
2x - 10 Stück
BOGEN
Unterer Rücken
2x - 10 Stück