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Sport - Bewegung tut gut

Bewegung in den Alltag integrieren

Kleine Änderungen im Alltag zeigen oft grosse Wirkung. Nehmen Sie doch mal wieder die Treppe statt den Fahrstuhl oder fahren Sie mit dem Fahrrad zum Einkaufen und lassen Sie das Auto stehen. So verbrennen Sie nicht nur Kalorien und werden beweglicher, sondern Sie entdecken auch wieder Freude an der Bewegung. Probieren Sie es aus!

 

Kraft
Schon wenige Kraftübungen wöchentlich reichen, um alle grossen Muskelgruppen zu kräftigen und Ihren Körper zu stärken. Absolvieren Sie zum Beispiel unsere Vorschläge auf der rechten Seite. Damit erhalten Sie Ihre Muskulatur und bauen neue auf.

Ausdauer
Treiben Sie Ausdauersport, um Kalorien zu verbrennen und ihr Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Ob Walking, Jogging, Radfahren oder Schwimmen – trainieren Sie, wie Sie möchten. Aber regelmässig! Zwei- bis dreimal pro Woche
sind ideal.

Schlaf
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf und Erholung, denn dadurch verbrennen Sie mehr Fett- als Muskelmasse. Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind ideal. Eine gesunde Ernährung wiederum unterstützt einen erholsamen Schlaf.


Wöchentliche Kraftübungen

SIT-UPS

Bauch

2x - 1 min

AUSFALLSCHRITT

Oberschenkel und Gesäss

2x - 1 min

DIPS

Arme

2x - 1 min

PLANK

Körperspannung

2x - 1 min

LIEGESTÜTZEN

Brust

2x - 10 Stück

BOGEN

Unterer Rücken

2x - 10 Stück